L'Amicale Laïque de La Chapelle-Heulin est une association loi 1901, construite autour de la défense et du soutien de l’école publique. Elle est affiliée à la FAL 44 et au travers elle à la Ligue de l’enseignement : mouvement d’idées porteur de valeurs de laïcité, d’éducation populaire et de citoyenneté.
Inventée par Joseph Pilates, cette méthode de renforcement musculaire agit sur le corps entier.
Il s’agit de renforcer les muscles profonds responsables de la posture, principalement les muscles abdominaux et du plancher pelvien.
Le moniteur est attentif à l’ensemble du corps, autant les parties mobilisées (en mouvement) que les parties immobiles (stable). L’élève doit faire preuve de concentration pour contrôler les mouvements, respecter l’alignement de la colonne vertébrale tout en utilisant une respiration adaptée.
Avec la méthode Pilates, vous obtenez un corps sculpté mais pas de gros muscles.
Il est principalement utilisé dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture.
Il sollicite les muscles abdominaux, les fessiers, les muscles du dos, ce qui permet un renforcement des muscles en profondeur.
Objectifs : Renforcer les muscles profonds et améliorer la posture
Les bénéfices :
– Renforcement des abdominaux et du plancher pelvien
– Tonification musculaire du corps entier
– Développement des muscles profonds
– Amélioration de la posture
– Assouplissement articulaire
– Idéal pour faire disparaître les maux de dos.
ZOOM SUR LES BIENFAITS DU PILATES EN DÉTAIL !
Le Pilates a des bienfaits tant d’un point de vue physique que psychique. Voici les avantages de cette méthode.
1- UNE ACTIVITÉ ADAPTÉE À TOUT LE MONDE
Le Pilates convient à tout le monde, peu importe l’âge, l’état de santé et le niveau sportif. Les femmes enceintes ou venant d’accoucher et les personnes âgées peuvent aussi se lancer dans ce sport, mais il est important de demander l’avis de son médecin
2- UNE MÉTHODE EFFICACE POUR SE MUSCLER
Avec le Pilates, vous pourrez renforcer vos muscles en profondeur. Les muscles travaillés durant une séance sont ceux relatifs à la posture comme la colonne vertébrale, le bassin, les côtes, les muscles du dos ou encore les abdominaux. Grâce au Pilates et à la sollicitation de ces muscles spécifiques, vous pourrez gagner en force et en stabilité, mais également perdre du poids, renforcer votre musculature, augmenter votre souplesse et être moins stressé grâce à la respiration.
3 – LA RESPIRATION DE MISE
La méthode Pilates se base beaucoup sur la respiration. Vous devrez notamment inspirer et ainsi remplir vos poumons d’air. En inspirant, votre cage thoracique s’ouvrira et votre ceinture abdominale devra être maintenue contractée. Cette contraction est essentielle pour garder une bonne position.
Le Pilates est donc une méthode aux nombreux avantages. Mais ses bienfaits ne s‘arrêtent pas là ! En effet, ce sport permet aussi de :
1. Augmenter sa force sans pour autant développer une masse musculaire excessive. Vous pourrez ainsi obtenir un corps tonique.
2. Corriger ses mauvaises postures
3. Améliorer sa souplesse grâce à des étirements et à la sollicitation des muscles profonds.
4. Agir positivement sur le système cardiovasculaire et respiratoire.
5. Diminuer les tensions et le stress.
4 – LES BIENFAITS DU PILATES SUR LE DOS ET LES CERVICALES
Vous souffrez de problèmes cervicaux ? La méthode Pilates peut vous soulager, car ce sport allonge les muscles du dos et du cou. En améliorant les postures, le Pilates vous sera aussi bénéfique.
5 -LE PILATES ET LA PERTE DE POIDS
La méthode Pilates a également une action sur l’amincissement. En effet, cette technique permet de perdre du poids, car elle stimule les muscles les plus profonds. Pour cette stimulation, une grande dépense énergétique est nécessaire ; une dépense entraînant une combustion des calories et des graisses stockées.
6 – SES AVANTAGES SUR LES JAMBES ET LA CELLULITE
Avec le Pilates, vos jambes seront plus toniques. En sollicitant vos muscles les plus profonds, cette méthode vous permettra également de combattre la rétention d’eau si vous en avez, favorisant ainsi l’élimination de la cellulite.
Qu’est-ce que le stretching ?
Comme son nom l’indique, le stretching consiste à étirer les muscles du corps, après les avoir contractés pendant quelques secondes, afin d’améliorer leur élasticité, de combattre les douleurs, de gagner en souplesse et d’harmoniser le corps. Tout un programme !
Quels sont les bienfaits du stretching ?
Ses bienfaits pour le corps sont nombreux et appréciables à court comme à long terme. Les étirements détendent les tendons et les ligaments, ce qui permet au corps d’acquérir plus de souplesse et un meilleur maintien au fil des séances.
Le fait de s’étirer aide aussi à prévenir et à soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que les maux de dos.
Enfin, comme il sollicite tous les muscles, y compris les plus profonds, le stretching a aussi des effets sur la silhouette, qu’il allonge et rend plus harmonieuse. Le stretching a aussi des effets bénéfiques sur le mental. C’est une véritable pratique « bien-être » qui permet d’évacuer en douceur le stress et de travailler sur ses capacités de concentration.
Le stretching, pour qui ?
Comme de nombreuses gyms douces, le stretching est accessible à tous, sans condition d’âge ni de forme physique. Il n’y a pas de contre-indication à sa pratique, et même les personnes âgées et les femmes enceintes de plus de trois mois peuvent se lancer sans risque.
Si le stretching est une activité très inclusive, il y a quand même une catégorie de la population pour laquelle sa pratique est fortement recommandée : les sportifs !
En effet, les étirements n’ont pas leur pareil pour éviter les courbatures après l’effort, mais aussi en amont, pour détendre les muscles avant de les solliciter.
Cette activité permet de s’assouplir, d’étirer chaque muscle en douceur et de relâcher les tensions musculaires.
Le Stretching permet un retour au calme, de développer la souplesse, l’équilibre, ainsi que le travail de respiration.
